老年人冬季晨练注意赶晚不赶早
时间:2023-07-25
来源网站:蜜柚资讯网
老年人冬季晨练注意赶晚不赶早
近来天气越来越冷,可是老年人锻炼的热情却没有减少,每天清晨都还是能看到小区里有老人在锻炼。专家认为,冬季是老年人心脑血管病的高发期,冬季晨练赶早不赶晚。那么如何才能避免在锻炼中发生意外呢?
古人喜欢“闻鸡起舞”,如今老人们依旧喜欢晨练。但清晨对老年人来说并非运动最佳时间。很多时候不仅健身效果难以保证,还会危及健康。因为冬天室内外温差较大,人的血压容易上升、心跳加快,对身体各项机能本来就在走“下坡路”的老年人来说,有引发心血管疾病的风险。此外,清晨是一天中空气污染较严重的时段,并不是老人们常认为的“新鲜空气”。
老年人运动一定要坚持适度原则,要学会观察自己运动后心率,计算方法是170减去年龄,这是运动后心率的安全线,如果超过这个数值,就要引起注意了。也就是说,一名70岁的老人,他运动后心率最好不要超过100,否则会增加心脏负担。还有就是要注意自己运动后是否出现胸闷、心慌、气急等体感,若有的话,说明运动过量了,要立即停下来休整,不要逞强坚持,避免引发意外。
锻炼要循序渐进、持之以恒,在冬季可选择一些舒缓的运动,尽量避免短时间的剧烈体能消耗。此外,晨练要避免空腹,但也不能吃得过饱;运动前要注意热身,避免肌肉拉伤;运动时长也要有所控制,最好不要超过1小时;雾霾天气可以暂停锻炼,否则对健康危害更大。
冬季的空气其实并不新鲜,太早去锻炼空气质量其实很不好,老人锻炼不要只贪早,稍微晚点锻炼身体更好,冬季锻炼还应注意保暖。
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