当前的位置是：主页 >> 风水

老年人多做四个动作可避免肩部疾病

时间：2023-07-25 来源网站：蜜柚资讯网

老年人多做四个动作可避免肩部疾病

老年人如果经常不运动，会导致身体的健康状况下降，尤其是肩部，需要经常运动才能够避免肩周炎等疾病。那老人做什么运动可避免肩部疾病呢?下面就来看小编的介绍吧。

1.站立，患肩侧手握门框，逐渐下蹲，用自己的身体重量来牵拉肩关节，反复数次。动作的次数、强度应量力而行，循序渐进，但在严重疼痛期轻做、少做为宜。

2.取立正姿势，两脚分开与肩同宽。把一条长毛巾搭在肩上，患肢放于背后，双手抓紧毛巾的两端，健肢在胸前用力向前下方拉，然后患肢再拉回，反复拉动如擦背状，次数不限。

3.两脚开立，距离与肩同宽，两臂下垂。屈肘上提，两掌与前臂相平，提至胸前与肩平，掌心向下;两掌用力下按，至两臂伸直为度。

4.上提时肩部用力，下按时手掌用力，肩部尽量放松，动作宜慢。

老年人平时不管是在家还是在公园，都可以适当做做以上这四个动作，在保健身体的同时也可以预防肩部疾病。