保健养生舞蹈体育舞蹈与心肺功能
体育舞蹈练习影响人的身体健康，主要表现练习者的心肺功能。
体育舞蹈与心肺功能
“你的心脏就是你的健康"，保护好心脏健康对于人体健康来说格外重要。如果人的心脏停止运行，那么生命也就随之结束。生命活动的维持需要交换外界的物质和能量。外界物质众多,其中氧气是首要物质，它是维持生命活动的基础。而与之相关的是氧运输系统，它包括呼吸系统、血液与心血管系统。其运作过程为将氧气吸人体内肺泡(依靠呼吸系统) ,再透过肺泡璧汇人血液，结合血红蛋白，在心脏的作用下，使血液循环，流遍全身,供应给各组织器官。由此可见，人体基本生命活动的维持依赖于人体的心肺功能，也就是说，人的身体健康源于心肺功能。
一般来说，成年男性肺活量在3500-4000毫升，女性在2500-3500毫升，每分钟心跳大约75次。
1. 作用
体育舞蹈的锻炼价值很高，它在新陈代谢的促进上生理机能的提高上都能发挥良好的效果。体育舞蹈伴随着交谊欣赏、娱乐健身等活动
,使其既可以作为-种艺术活动，又能成为有效的养生保健法。体育舞蹈使人体在运动状态中加强心肌收缩力、加快血流与呼吸等,这都锻炼了人的心肺系统。再加上音乐的轻快带来欢乐情绪，缓解了神经与肌肉的紧张，改善了血液循环。长期参加体育舞蹈的人还能收到塑形、健美和减肥的额外效果，当然这也许就是练习者的目的之一。根据运动负荷理论和运动生理学实验，体育舞蹈锻炼过程中,心率应当控制在每分钟120~ 140次，这种情况能保持最好的代谢状态，能给身体各力组织供应充足的血液。一个长期参加体育舞蹈锻炼的人，往往有着较粗的心肌纤维，其心壁厚度、心脏重量和容量也会发展变化(增加),心肌收缩性也会得到明显增强，最终供血能力得到提升，这样血液就能输送更多的氧和营养物质，使人体新陈代谢得到明显改善。体育舞蹈还是一种有氧节律运动，动作速度与舞曲同步。舞曲时间通常在3~5分钟，也就是大学生跑800~ 1200米距离的时间。体育舞蹈锻炼需要适量的肌肉活动，也就需要充足的氧气，这种要求使肺泡张开充分,以吸人更多的氧气，这样就保持甚至增强了肺泡弹性。而呼吸次数也会增多，伴随着呼吸深度的加深，呼吸肌力量和胸廓活动性增强也是必然的。这不仅改善了呼吸器官功能，还能预防肺气肿。2. 处方
上述内容让我们明白了体育舞蹈运动有利于心肺功能的提高,但是如何才能使这种作用发挥得更好是一一个重要的命题。 为了能更好地加深体育舞蹈运动对心肺功能的影响，必须通过科学的锻炼方法,不然很可能产生负面影响，为此需要科学地制定运动处方。处方的完成需要制定者充分了解处方对象的实际情况，包括人心肺功能的健康水平与适应状况。具体应当从3个方面考虑，即准备活动锻炼模式、整理活动。
（1）准备活动
准备活动主要是为了使心率加快，使体温升高，使肌肉的血流量逐渐增加。一般准备活动时间限定在5-15分钟，准备活动的活动部位主要是踝、膝、髋、腰、肩、颈等。
（2）锻炼模式
锻炼模式是运动处方的重要内容，以下是具体内容。
锻炼方式：练习要有目的地进行，且要根据自身实际情况。运动量和强度的提高需要循序渐进，运动强度的大小排列为牛仔舞、恰恰舞、快步舞、探戈舞，华尔兹舞、伦巴舞。一般练习时间在5-10分钟。
锻炼频率:每周3~5次。
运动强度:适宜的锻炼强度有利于增强心肺功能的效果。强度过大会增加无氧代谢成分，强度过小没有锻炼价值。-般用卡氏公式法来控制运动强度。即有氧锻炼强度阈(心率)=安静心率+[(220-年龄)-安静心率]x60% ,举例来说，一个20岁的大学生,其安静心率为每分钟70次，那么其有氧能力锻炼强度阈(心率)应为每分钟148次，换句话说，锻炼时的心率达到每分钟148次是比较适宜的。
持续时间:般持续时间为每次 30- 60分钟，练习者可根据自身实际情况和身体基础能力来进行调节
。（3）整理活动
整理活动主要是为了保证血液的回流，血液只有回流到心脏，才能有效避免发生头晕或昏厥，因为过多的血液会分布在四肢。除此之外，整理活动还可使运动造成的肌肉酸痛感减轻，降低心律失常概率。整理活动的具体内容为时间大于5分钟的小强度练习，练习者可在轻音乐下进行一一些柔韧性练习 ,或者放松慢走，即可完成整理活动。