22日下午

62岁男星费翔的胸肌

火上热搜

有网友感慨，费翔居然已经62岁了，这也太自律了。对比年轻时的费翔，这个身材状态，保持得不错！

随着年龄增长，肌肉会不断流失，这时候就需要通过力量训练让肌肉变得健壮。丰富的肌肉群不仅能保护骨骼，还能降低早亡风险。不同群体的人，应该锻炼身体哪些部位的肌肉？今天，一起来科学地学习↓

对于老年人来说，哪些运动更合适？世卫组织(WHO)给出了具体的锻炼指导：

推荐的运动量原则上与18~64岁人群一致，如因慢性疾病无法完成，应根据自身情况有选择性地锻炼。

其中中等强度的有步行、跳舞、游泳、骑车、高尔夫球；肌肉训练的有哑铃、园艺、瑜伽、太极拳等；平衡训练推荐一字站立平衡、平衡移动等。

此外需要注意，对肥胖、超重人群来说，长时间走路是最好的减肥方式，尽量少登山；不常锻炼的人慎跑马拉松；体能差少做高强度间歇性训练(HIIT)；皮肤病不宜游泳。

世卫组织推荐运动量每周150分钟中强度有氧体力活动，有氧活动每次至少持续10分钟。每周至少应有2天进行强壮肌肉的活动。

代表运动如下：中等强度运动，快步走、游泳、交际舞；高强度运动有跑步、负重远足、有氧操、快速骑车等；肌肉训练有弹力带训练、引体向上、仰卧起坐等。

不过

追求肌肉感也要根据个人体质

量力而行

如果过度锻炼或锻炼不当

会对身体造成极大伤害

此前，浙江绍兴的小朱

在运动后下肢肌肉开始酸痛

随着症状加重

尿液竟然变成了酱油色

经检查，医生诊断她患上了

横纹肌溶解综合征

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