老年人如何增强“平衡感”

老年人如何增强“平衡感”老年人在晨练时，最爱的就是打太极，太极的动作比较舒缓，老年人在运动的时候不会觉得太吃力，而且在曼妙的步伐中，还可锻炼到老人的“平衡感”避免老年人摔倒的风险。下面小编就介绍几种可锻炼老人平衡的运动!

对于大多数老人来来说，上了年纪他们最大的愿望就是身体健康，所以平常他们都坚持锻炼，不过锻炼的方式却过于单一：大多数都是到公园里连连太极，或者是现在流行的广场舞，还说就散散步或者慢跑，其实锻炼也可以多样化，尤其是下面四类锻炼应该常进行。

负重训练益心脏。包括走路、跳舞、慢跑、爬楼梯、健身操、跑步等。这些训练有益心脏健康和骨骼力量，能减少骨折风险。建议每周锻炼至少150分钟，可以分3-5天来做。每次持续20-60分钟或一次10分钟，一天2-3次。锻炼强度建议是中度至强烈（有些气喘吁吁，但是仍然可以讲话）。

力量训练健肌肉。哑铃、器械或者对抗身体重量等都是力量训练。这些训练有助提高肌肉和骨骼强度，并且优化姿态。建议每周做3-5天，每次2-3组，每组重复动作8-12次。注意要包含主要肌肉群。力量训练特别要注意控制好强度。如果你能一次轻松地做12次以上，那么重量太轻了;如果每次做不了8次，则重量太重了。

密歇根大学世界排名

美国考研分数

哥大留学费用