运动完后的拉伸运动 拉伸运动的好处

很多人都有每天运动的习惯，尤其是跑步更是很受大家欢迎的，因为跑步不仅能够起到减肥的作用，同时还能够提高自身的身体素质，让身体更加的健康，改善身体状况，同时还要在运动完后做一些拉伸运动，这样能够更加的有效果，但是要长期的坚持下去，那么下面就为大家介绍一下运动完后的拉伸运动，拉伸运动的好处有哪些，一起来看看吧。

1、肩胛伸展

肩胛伸展是非常简单而且很有效果的伸展动作，特别是伸展肩关节周围的肌肉，这样不仅能够改善运动带来的乏力，还能够有效的方式肌肉，对举重等的运动有着很好的帮助。

2、上背部伸展

这个动作要手指交扣，手掌心向外，双手抬高伸直手臂，向肩膀部位向前推出，这种运动主要是用于热身，在体育课前老师经常会带学生来做这些动作，作用是能够开阔背肌，放松背部的肌肉，这样能够让肩膀更加的放松。

3、阔背肌伸展

阔背肌伸展运动是指站立在能够支撑的物体前，双手抓住向后仰，手臂后拉，这样能够很好的让阔背肌进行放松，所以可以适当的做一些运动来进行。

4、梨状肌伸展

这种伸展运动大多是做热身运动的，可以双腿伸直做到地面上，一手撑地让身体稳定，另一只手环保膝盖，慢慢的压到髂胫束，这种运动需要关节有一定的柔软度才能够，不然就容易受到伤害，可以在跑步、体操之前做好这些运动，这样能够预防一些突发状况的出现。

上面所介绍的就是运动完后的拉伸运动，拉伸运动的好处，相信大家已经了解了，除了上面的介绍外还可以平躺在地上，双腿伸直，进行腿部的拉伸运动，这个样子能够很好的减缓在运动前出现的一些状况，防止受伤，所以一定要记得在运动前做好拉伸运动。

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