老年保健学颈椎操保颈椎健康

颈椎病是一种不易治愈的慢性颈部脊椎退化疾病，这种疾病在中老年人群中属于高发疾病之一，同时，这种疾病会给我们的身体带来痛苦的同时还会严重影响我们的正常生活，所以小编想教大家用下面的简单颈椎操来更好的保护自己的颈椎健康。

本文介绍一套颈椎操，只要每天做2次，每个动作做20次左右，大部分临床症状将明显改善，近期有效率达90%。

1、颈项争力

预备姿势：身体直立，两脚开立与肩同宽，双手叉腰，大拇指向后。

动作要领：

①头缓缓向左旋转至最大限度。

②还原成预备姿势。

③头向右旋转至最大限度。

④同②。

⑤抬头望天，至最大限度。

⑥同②，⑦低头看地，至最大限度。

⑧同②。

2、左右开弓

预备姿势：身体直立，两脚间距与肩同宽，两手虎口相对成圆形，置于面前20厘米处（眼视双手虎口中）。

动作要领：①两手左右分开至体侧。同时掌变空拳（拳心向前），渐渐扩胸，并伴随用鼻深吸气，头向左转，视线通过空拳望远处（肘关节向下）。

②还原成预备姿势，并伴随用嘴呼气。

③、④分别与①、②相同，方向相反。

专家指出，这套操是可以锻炼到我们的关节生理机能的，有增强颈部肌肉力量的作用，只要颈椎病患者能每天坚持锻炼就一定可以舒缓病情。

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