老年人雾霾天如何锻炼
老年人雾霾天如何锻炼
老年人雾霾天如何锻炼？随着冬季的到来，部分地区的雾霾天气加重。不少老年人平时喜欢健身锻炼，却因为雾霾天气的出现而不得不改变自己的锻炼计划。不过事实上，雾霾天气下老年人照样可以运动的，只不过运动的项目有所改变而已。老年人雾霾天如何锻炼？下面就由小编带大家一起来看看。
老年人雾霾天如何锻炼？
雾霾天气锻炼，对人们的伤害很大。因为雾霾天气的空气中充满了颗粒物，其中不乏一些有害的物质，直接危害人们的身体健康。尤其是免疫力较弱的老年人，他们大多呼吸道功能减弱，在外锻炼更容易受到雾霾中有害物质的伤害。老年人想在雾霾天锻炼，就要遵循以下几个原则：
原则一：雾霾天时尽量不要晨练
经研究发现，雾霾天最严重的时期主要发生在清晨7、8点开始进入迅速增加的阶段，因为人们的活动主要发生在白天，汽车尾气的排放和其他煤炭的使用加重了雾霾的影响，直到傍晚才开始有所下降。雾霾天对于人体最主要的伤害是来自于“细颗粒物”（PM2.5），它可以经由人体的呼吸，随着呼吸气管进入肺泡并附着其上，很难脱落，影响肺功能，而且冬天寒冷的空气还会造成冷刺激，很容易导致食管痉挛、血压波动、心脏负荷加重等。
如果老年人在雾霾天晨练，那么就会因为呼吸的加深、加速，导致吸入有害物质增多，影响老年人的肺部健康。如需锻炼，最好等到太阳出来以后，一般情况下在上午10时到下午6时为宜，这时太阳出来后晒到地面，大气上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的危害会减小。
原则二：不要在户外做大强度锻炼
雾霾天的运动锻炼，即使在户外运动也要选择环境相对较好的地方，还要控制好运动的量和强度，既要活动了身体，又不至于强度太大，吸入太多的有毒物质，反而不利于健康。
原则三：慢病族保持温和运动
雾霾天气气压低，空气中悬浮尘埃等有毒颗粒，患有慢性支气管炎、支气管哮喘、高血压、冠心病等慢性病患者都应当绝对避免户外运动锻炼。但是可以选择一些室内的温和保健操或者绕臂运动。保健操主要是活动四肢关节，增加血液循环，强度不大但是有一定保健功效，如果体质较差的慢性病患者，也可以进行一些简单的绕臂运动。绕臂，就是手臂的运动，比如甩手、画圈、击掌、抛球等。它比其他运动更加温和、安全，对下肢的胯关节、膝关节也零磨损，还可以坐着、躺着进行，非常适宜体质较弱、年纪较大且有关节炎的老年朋友。
原则四：化整为零进行小强度锻炼
平时天气好时，持续跑步半个小时到1个小时，出一身汗，洗个澡，整个人神清气爽。但是在这雾霾天不能这么做。如果实在憋不住想出去活动活动，可以采取化整为零的方式，将半小时分为3个10分钟进行，每个10分钟按小于平时的运动强度进行锻炼，尽量不要呼吸太快和出汗，充分休息后再进行下一个10分钟的锻炼，这种锻炼方式跟一次性锻炼30分钟一样有效。
事实上，雾霾天老年人不太适宜进行户外活动，相反可以考虑一下进行室内活动。常见的像是爬楼梯、跳绳、蹲起、拉筋等，但是具体的锻炼动作需要根据老年人自身的实际情况决定。比如膝关节部位有损伤或者有疾病的不适宜爬楼梯和跳绳等。不管是哪一种动作，都需要注意运动的强度和运动的时间，要提前做好热身运动，把握好运动的节奏、调整呼吸、动作幅度不宜过大等，防止摔倒或昏倒，对于老年人身心健康有着不可言喻的作用。
以上就是针对老年人雾霾天如何锻炼的相关介绍，仅供参考。
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