养生用摆动理疗仪肩峰撞击综合征的自我功能
我在网上找到一些肩峰撞击综合征的自我锻炼的方法，如果您患有此病，可以选择适合自己的方式进行练习。这些练习可以帮助你恢复肩关节的活动度，避免关节黏连；增强肌肉的力量，恢复关节的稳定性；按摩可以放松肌肉，减轻肌肉的紧张；前锯肌练习可以提高肩胛骨的活动性，避免撞击的发生。
要求是循序渐进，根据自身的情况由少次数、少组数开始。如果感觉不适就要停止，休息1-2天后再重新开始。
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.拉伸减压：用脚固定好弹力带，手持另一端，身体向另一侧倾斜。
肩部要尽量放松，有向下拉的感觉，保持30秒。重复3-5次。
注意：不要引起疼痛
2.按摩放松肩部周围肌肉如三角肌、胸小肌、背阔肌、大圆肌、肱三头肌等。
可用按摩球、理疗仪或按摩器等。
肩关节活动练习，避免黏连
3.钟摆拉伸
早期活动受限明显，尤其是手臂上举困难时首选做这个练习。站立位，身体前倾，患侧手臂自然下垂。手臂前后、左右摆动
，再行顺逆时针画圈，直径慢慢增大。摆动各10次、顺逆时针各10圈，每日1-2次。还可以用手持1-2公斤的水瓶辅助练习。4.过胸牵拉
用好手经胸前向健侧推拉患侧的手臂的肘部。保持15-20秒。每天10-20次。
5.伸臂下蹲
用好手将患侧的手臂抬至等胸高的柜子上。双臂张开，双膝下蹲，慢慢拉伸腋窝部，再站起来。每次都比前一次蹲深一点。不要强迫。每天10-20次。
6.外旋拉伸
面对门框站立，患侧手臂屈肘90°，手掌抵住门框。身体向健侧旋转，拉伸患肩。保持30秒。放松。重复10次。
肩部力量练习
7. 肩内旋等长收缩练习
面对门框站立，屈肘90°；以手掌推压门框，保持5秒，休息10秒，再行。每组10次，做3组。
8. 肩外旋等长收缩练习
面对门框站立，屈肘90°；以手背推压门框，保持5秒，休息10秒，再行。每组10次，做3组。
9. 对抗肩外旋练习
侧身站立门前。弹力带绑在门把手上，高度与腰相平。远侧的肘部贴紧身体，屈肘90度，手臂横放过腹，手握住弹力带一端，慢慢外旋手臂至最外端，注意前臂一直与地面平行。每组10次，做3组。
10. 对抗肩内旋练习
侧身站立门前。弹力带绑在门把手上，高度与腰相平。近侧的肘部贴紧身体，屈肘90度，手握住弹力带一端，慢慢内旋手臂至腹前，注意前臂一直与地面平行。每组10次，做3组。
11. 对抗后伸练习
将弹力带固定在门上端，面对门站立。
开始时，手臂与肩相平。向下拉伸弹力带尽量靠近身体。保持3-5秒。
慢慢回到起始位置。如果感到不适，手臂高度可以稍稍降低。
每组10次，做3组。
如果感觉轻松，手臂起始位置可以抬高，或换张力更强的弹力带。
12. 对抗内收练习
固定弹力带在门上端。患侧肩对着门侧身站立。
起始位置手臂与肩相平，向下拉伸弹力带尽量靠近身体。
手掌始终向前。保持3-5秒
慢慢回到起始位置。每组10次，做3组。
如果感觉轻松，手臂起始位置可以抬高，或换张力更强的弹力带。
13. 对抗前屈练习
站立
，脚踩着弹力带一端。手持另一端，尽力慢慢抬高，但不要有疼痛感。整个运动中保持持续的拉力。
保持3-5秒。手臂慢慢退回到起始位置。
每组10次，做3组。
14. 对抗外展练习
站立，脚踩着弹力带一端。手持另一端，尽力慢慢外展，但不要有疼痛感。
整个运动中保持持续的拉力。
保持3-5秒。手臂慢慢退回到起始位置。
每组10次，做3组。
15.激活前锯肌前锯肌负责移动肩胛骨使你更有效地使用手臂。
屈肘，前臂撑住墙面。将肩胛骨向后再向下拉动，然后向外前方滑动。使双肩尽力变宽。要感觉肩胛骨下外侧收缩。
保持30秒，做5次。
如果觉得轻松，伸直手臂撑墙，可以选择不同的高度。动作与上面相同。肘关节始终保持伸直。
16.滚拉后背
跪在地板上，双前臂撑住地板。尽力向后滚动拉伸后背。
慢慢回到起始位置，重复30次
如果感觉轻松，可用手脚撑住地板，如俯卧撑的姿势，重复上述动作。
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