冬天，天地间寒气渐重，人体的阳气也渐渐内收

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在日常生活中，我们应该从饮食和保健方面入手来帮助自己养肾。接下来，将介绍三种食物和三种茶饮，帮助大家在冬天更好地养肾。

一、养肾三种食物

1、黑豆

黑豆富含植物蛋白、核黄素和黑色素等营养成分，具有温暖肠胃、活血解毒、利尿明目的功效，特别适合肾虚者食用，能防止人体衰老，增强活力，还可以美容养颜。

2、栗子

栗子性平，味甘，具有健脾养胃、补肾活血、强筋止血、止咳化痰的功效，适合肾虚导致的腰腿酸软、尿多和脾胃虚寒导致的腹泻以及瘀血肿痛、筋骨疼痛、皮肤长疮等者食用。将栗子和猪肾熬成栗子猪肾粥食用，能够有效地缓解肾虚引起的腰腿无力、尿频的症状。

3、羊肉

羊肉的性质温热，可以起到温肾助阳的功效，但前提条件是肾阳虚的患者，肾阴虚则不宜食用，以防容易上火。冬天经常食用羊肉有助于缓解肢寒怕冷、腰腿酸软、手脚乏力等各种肾虚所引发的不适症状。

二、养肾三种茶饮

1、枸杞茶

枸杞茶是由枸杞的干燥成熟果实冲泡而成，具有益精补肾、滋肝明目的功效。长期饮用可以辅助补肾，调节机体血液循环

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2、菟丝子茶

菟丝子性温，味甘，入肾经、肝经，泡茶饮用可以补肾益精、养肝明目。常被临床上用于治疗脾肾阳虚、阳痿不孕、大便秘结、腰膝酸软、目暗不明等病症。菟丝子茶适合长期服用，且男女都可以饮用。

3、肉苁蓉茶

肉苁蓉具有补肾益精、养肝明目、益气健脾的功效。将适量肉苁蓉泡水饮用有利于缓解因肾虚而引起的腰膝酸软、头晕耳鸣等症状。冬天可以将肉苁蓉煮水、泡茶或者泡酒饮用。但需要注意的是，脾虚便溏、阴虚火旺者禁止饮用；煎煮时避免用铁锅等铁制的烹饪工具。

三、冬天养肾的注意事项

1、避免劳累过度

劳累过度会损伤肾脏，因此要保证充足的休息时间，不要劳累过度。

2、不要憋尿

憋尿会导致膀胱长期处于充盈状态

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3、适度运动

适度的运动能够促进血液循环，增强身体素质，对肾脏保健也有益处。建议选择适合冬天的运动方式，如散步、慢跑等。

4、保持心情愉悦

心情愉悦有益于气血畅通，对肾脏保健也有一定帮助。

5、饮食调理

饮食上要注意清淡，少吃辛辣、油腻食物，适量多吃养肾的食物。同时也要保证营养均衡，多吃新鲜蔬果等富含维生素的食物。

6、注意保暖

冬天寒冷的气候会对肾脏造成一定的刺激和伤害，因此要注意保暖，尤其是腰部和脚部的保暖。

7、定期检查

定期检查肾功能可以及早发现肾脏问题，并在医生指导下采取相应的治疗措施。

希望大家能够谨记三食三茶的养肾方法，在这个冬天不吃亏，拥有一副好身体。让我们一起行动起来，为自己的身体健康打下坚实的基础！