健肺养生操面对新型肺炎莫慌提高免疫力全民
时间：2024-04-28
来源网站：蜜柚资讯网
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当新型冠状病毒席卷而来
，一部分人出现相关症状就对号入座，而陷入恐慌当中。此次感染新型肺炎死亡多为老年患者
，这是因为它的发生与预防都与自身免疫力有着很密切的联系，老年人免疫力相对较低，难以有效抵抗新型肺炎。科学研究表明，运动是提高免疫力的有效方法。适量运动可以增强呼吸系统功能，增强机体抵抗病毒的能力。
因此，众君，轻症莫慌。呼吸操来啦！跟着湖南省人民医院一起健身又健肺！
第一部分：放松运动腹式呼吸：吸气时鼓肚子，呼气时瘪肚子
缩唇呼吸：取舒适放松体位
，经鼻吸气，略憋气后将嘴噘起，像吹口哨一样使气体慢慢呼出，尽量将吸气与呼气的比例达到1：2，逐步增加到1：3或1：4。第二部分：呼吸操1.第一节：转头运动
2.第二节：上肢运动
3.第三节：扩胸运动
4.第四节：转身运动
双手平举，吸气时转身，呼气回位。
5.第五节：侧腰运动
6.第六节：蹲起运动
双手握拳平举于胸前，吸气下蹲，呼气回位。
7.第七节：提足运动
吸气时将足后跟提起，呼气回位。
8.第八节：抬腿运动
吸气时抬腿至30度，呼气回位。
锻炼小贴士1.每次呼气时都要缩唇呼气
2.饭后一至两小时后进行
3.每日两次，每次10—15分钟
4.每个动作重复4—8次
5.不要让自己感到疲劳
6.出汗后注意保暖
阻断传播，有你有我！为了减少新型冠状病毒的进一步传播，请大家积极响应号召，不出门，不集会。但在家虽好，心肺锻炼，却不容忽视，让我们一起动起来，增加肺活量，增强体质，一起抵抗新型冠状病毒。
（编辑ZS。）
湖南医聊特约作者：湖南省人民医院 刘淑芬 刘颖 吴亚岑
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